Sportstunden mit Dirk
Als Rehatrainer liegt mein Fokus auf der Wiederherstellung der Gesundheit und Mobilität meiner Klienten. Meine fundierte Ausbildung und spezialisierte Zertifikate in Bereichen wie kardiovaskulärer, neurologischer und orthopädischer Rehabilitation bilden die Basis meiner Arbeit. Durch Fortbildungen halte ich meine Methoden stets auf dem neuesten Stand.
Im Laufe meiner Karriere habe ich mit verschiedenen Patientengruppen, von Senioren bis hin zu Sportlern, gearbeitet und dabei wertvolle Erfahrungen gesammelt. Ich lege großen Wert auf eine präzise Diagnostik und die Entwicklung maßgeschneiderter Reha-Pläne, die individuell auf die Bedürfnisse meiner Patienten abgestimmt sind. Empathie und klare Kommunikation stehen dabei immer im Vordergrund.
Um den Heilungsprozess bei Problemen zu unterstützen, und biete auch Tele-Rehabilitation an, um Patienten digital zu betreuen.
Mein Ziel ist es, durch kontinuierliche Weiterentwicklung das Vertrauen meiner Klienten zu stärken und ihnen auf ihrem Weg zur Genesung bestmöglich zur Seite zu stehen.
Anfänger – Training
Montag und Mittwoch´s
10.00 Uhr – 11.00 Uhr
Das Anfängertraining für Senioren! Dieses speziell entwickelte Programm konzentriert sich auf sanfte Übungen, die überwiegend im Sitzen durchgeführt werden. Es ist ideal für alle, die Probleme mit der Beweglichkeit haben oder an Bewegungseinschränkungen leiden. Mein Ziel ist es, die körperliche Fitness zu verbessern, Muskeln zu stärken und die Mobilität zu fördern – und das alles in einem sicheren, komfortablen Umfeld.
Trainingsinhalte:
- Sitzende Aufwärmübungen: Wir beginnen mit leichten Bewegungen, um den Körper aufzuwärmen und die Durchblutung zu fördern. Diese Übungen bereiten die Muskeln sanft auf das Training vor.
- Kräftigungsübungen: Mit einfachen Übungen wie Beinheben, Armkreisen und leichten Widerstandsbändern stärken wir gezielt die Muskulatur in den Armen, Beinen und dem Rumpf. Diese Übungen sind besonders schonend für die Gelenke und helfen, Kraft aufzubauen.
- Mobilitätsübungen: Beweglichkeit ist entscheidend für die tägliche Lebensqualität. Durch kontrollierte Bewegungen verbessern wir die Flexibilität und fördern die Gelenkgesundheit. Hierzu gehören sanfte Dehnungen und Bewegungen, die die Reichweite und Beweglichkeit der Gelenke erhöhen.
- Koordinations- und Balanceübungen: Diese Übungen zielen darauf ab, die Koordination und das Gleichgewicht zu fördern, um das Sturzrisiko zu minimieren. Selbst im Sitzen können wir durch kleine Bewegungen die Balance verbessern.
- Entspannungsphase: Am Ende jeder Sitzung führen wir Atemübungen und leichte Dehnungen durch, um den Körper zu entspannen und den Geist zur Ruhe zu bringen.
Dieses Training ist darauf ausgelegt, Senioren zu unterstützen, ihre Beweglichkeit und Kraft auf eine sichere und effektive Weise zu verbessern. Egal, ob Sie Anfänger sind oder mit körperlichen Einschränkungen zu kämpfen haben – dieses Programm bietet Ihnen eine sanfte, aber effektive Möglichkeit, aktiv und gesund zu bleiben.
Das Fortgeschrittenentraining
Montag und Mittwoch´s
11.15 Uhr – 12.15 Uhr
Dieses Programm ist für diejenigen gedacht, die bereits über etwas Trainingserfahrung verfügen und ihre Fitness weiter verbessern möchten. Auch bei bestehenden Problemen und Bewegungseinschränkungen bietet dieses Training effektive Möglichkeiten, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu steigern – alles in einem sicheren und unterstützenden Umfeld.
Trainingsinhalte:
- Dynamisches Aufwärmen: Wir starten mit moderaten Bewegungen, die den gesamten Körper aktivieren und die Muskeln auf das Training vorbereiten. Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen und den Kreislauf in Schwung zu bringen.
- Krafttraining: Gezielt werden die Hauptmuskelgruppen trainiert, um Kraft und Stabilität zu fördern. Dies umfasst Übungen im Sitzen und im Stehen, unter Einsatz von leichten Gewichten, Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht. Die Übungen sind so angepasst, dass sie auch bei Bewegungseinschränkungen sicher und effektiv durchgeführt werden können.
- Ausdauertraining: Leichte bis moderate kardiovaskuläre Übungen, die die Ausdauer verbessern und das Herz-Kreislauf-System stärken, stehen ebenfalls auf dem Programm. Hierbei achten wir darauf, dass die Belastung stets an die individuellen Möglichkeiten angepasst wird.
- Gleichgewichts- und Koordinationstraining: Fortgeschrittene Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination werden angeboten, um die Standfestigkeit zu erhöhen und das Sturzrisiko zu verringern. Diese Übungen können sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden, je nach persönlicher Fähigkeit.
- Flexibilitäts- und Mobilitätstraining: Um die Gelenkbeweglichkeit zu erhalten oder zu verbessern, stehen gezielte Dehnübungen auf dem Plan. Diese Übungen helfen, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und die Muskulatur geschmeidig zu halten.
- Entspannung und Regeneration: Jede Sitzung endet mit einer Phase der Entspannung, die Atemübungen und sanfte Dehnungen umfasst. Dies fördert die Regeneration und lässt den Körper zur Ruhe kommen.
Dieses Fortgeschrittenentraining ist ideal für Senioren, die trotz körperlicher Herausforderungen ihre Fitness auf einem höheren Niveau halten möchten. Die Übungen sind anspruchsvoll, aber angepasst, sodass jeder Teilnehmer die Möglichkeit hat, seine Gesundheit und Mobilität in einem sicheren Rahmen weiter zu verbessern.